自認不是晨型人?那是你不知道早起技巧!累積千萬觀看次數 | 就愛喝咖啡
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2022年6月7日—早起的關鍵其實在於幾點就寢,畢竟影響健康的不是起床時間,而是總睡眠時間。盡量睡滿七小時,將就寢時間設定在九點半到十點半之間,工作再忙,也要規定 ...
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實踐早起後,有些人在下午容易感到昏昏欲睡,而擔心自己「不適合早起」。在身體完全適應早起之前,午餐後產生睡意是很正常的現象。這時,不用勉強撐著,最好小睡片刻。
建立固定的睡眠周期雖然說決定清晨起床成功與否的關鍵在於就寢時間,但大家無須勉強自己在相同的時間就寢。**最重要的是,按各自狀態調整出適當的就寢時間,調整範圍大約是前後一小時,以建立固定的睡眠周期。**睡眠生理時鐘不能亂,不能一天晚上九點睡,清晨四點起床,另一天凌晨三點睡,下午兩點起床。
哈佛大學曾以六十一名學生為對象,進行睡眠習慣與成績的相關性研究。研究結果顯示,睡眠周期規律的學生比不規律的學生,擁有更好的學業成績。這是由於人體的生理時鐘分成上午與下午,睡眠時間不規律的學生,身體的生理時鐘會比原本的時間慢三小時,導致他們無法專心上課。
想早睡,請創造專屬自己的睡前儀式當生理時鐘長期紊亂,日復一日地出現失眠現象時,請創造出結束一天的專屬儀式。像早晨會邊喝熱茶邊聽歌,告訴自己一天已經開始一樣;晚上可以點香氛精油或蠟燭,泡舒服的半身浴、敷面膜、替眼部按摩後,再舒服地躺床,告訴自己一天已經結束。
不要有晚起就是失敗的迷思晨型人不是就得每天早起,累的日子就睡飽一點,一天才能過得順遂。如果因為晚起一天就對自己感到失望,或覺得是自己有問題,那你永遠不可能早起。請不要把偶爾狀態不好、睡得比平常久,想成是睡懶覺或早起失敗。想成那天是「睡得很飽」的日子吧!
努力奔跑必然會有疲憊的日子,偶爾也會累到聽不見鬧鐘聲,偶爾會早上好端端的、下午卻昏昏欲睡。這和你早上幾點起床無關,只要是人就會有這種時候;反而前一天睡飽,減輕身心負擔,隔天就可以輕鬆地達成早起目標。
無痛早起的方法:比平常早三十分鐘就寢與起床你可以先花一星期左右熟悉這個規律,隔週再提前三十分鐘,像這樣,持續地調整睡眠周期,就能實現無痛早起的目標。另外,不要對自己過分嚴苛,要求一定得在相同時間起床,偶爾把鬧鐘設晚三十分鐘也無妨,週末不設鬧鐘睡到自然醒也很好。
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