喜歡吃巧克力、喝過多咖啡？哈佛醫學院博士：可能是預警訊號

2020年12月15日—喜歡吃高糖（例如巧克力）或高鹽食物。○吃飯速度過快；不餓的時候也想吃東西。○愛吃零食。○吃飯時一邊做很多事情 ...

【文、圖／摘自方言文化《哈佛醫學院的SMART壓力[1]管理訓練》，作者王芳】

一般來說，當你發現日常飲食出現了以下改變時，可能就是壓力預警訊號：

● 喝過多咖啡[2]或茶。

● 喜歡吃高糖（例如巧克力[3]）或高鹽食物。

● 吃飯速度過快；不餓的時候也想吃東西。

● 愛吃零食。

● 吃飯時一邊做很多事情。

● 不吃正餐。

● 忽視身體的飢餓訊號（胃痛或胃鳴，無力）。

● 吃得過飽。

● 喜歡在晚上吃東西。

● 常吃不健康的食物。

發現自己的飲食習慣出現以上這些問題，且排除可能引起這些改變的相關疾病（例如胃腸疾病、甲狀腺機能亢進等）之後，引起這些改變的很有可能就是壓力，尤其是慢性壓力。如果這些飲食習慣的改變是由壓力造成的，大家可以運用當下式飲食練習，或是透或下列方式調整：

● 注意咖啡和茶對情緒和睡眠的影響。

● 餓了就吃。

● 全神貫注地吃。享受食物、感激食物。

● 用水果、堅果和蔬菜作為零食。

● 吃飯時間必須規律，滿足後就不吃了。

● 大量飲水。

● 睡前如果真的餓了非吃不可，也請少吃一點。 ...