一天可以喝幾杯咖啡?營養師曝「咖啡因過量8大警訊」!不 ... | 就愛喝咖啡
![一天可以喝幾杯咖啡?營養師曝「咖啡因過量8大警訊」!不 ...](https://i.imgur.com/B2oemyF.jpg)
2021年4月12日—高敏敏表示成人的每日建議咖啡因攝取量為<300~400毫克;若依歐盟食品科學專家委員會評估,咖啡因每日攝取量則建議在300毫克以下。以7-11的咖啡為例, ...
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許多人一早先一杯咖啡,今天才算正式開始;然後下午喝再一杯提神[1],否則不能好好工作。你有想過自己是否有「咖啡因過量」的問題嗎?或者懷疑自己「咖啡因成癮」?營養師高敏敏近期分享了「咖啡因過量8大警訊」,以及「要注意減少攝取咖啡因的7種人」,協助我們省視自己平常喝咖啡的習慣,儂編也帶各位來討論一下何謂咖啡因成癮──你真的有「成癮」嗎?
延伸閱讀:喝咖啡也要看時機點?咖啡狂必收!喝對時間連「黑眼圈、浮腫眼袋」都有救[2]
一天幾杯咖啡才正確?
source:Burst@Pexels[3]
高敏敏表示成人的每日建議咖啡因攝取量為<300~400毫克;若依歐盟食品科學專家委員會評估,咖啡因每日攝取量則建議在300毫克以下。以7-11的咖啡為例,中杯美式咖啡(冰)的「總咖啡因最高值」是在203.2、大杯272.0,中杯拿鐵咖啡(冰)為182.7、大杯205.1,所以一天喝超過兩大杯就是超標了。現在的食安法都有規定,含有咖啡因成分的包裝飲料須標示出含量供消費者參考,所以我們可以藉由這個數值去判斷今天喝得夠不夠了──也要記得茶、巧克力[4]、可樂、提神飲料等也都含有咖啡因,也是會有攝取過量的情況喔!
延伸閱讀:咖啡根本是健康聖品! 10項喝咖啡的好處通通告訴你,預防老化、燃燒脂肪通通沒問題[5]
8大警訊,你的咖啡因過量了!
source:Carolina Heza@unsplash、Pixabay@Pexels[6][7]
那麼攝取咖啡因過量,身體會出現什麼樣的狀況呢?營養師高敏敏列出了「8大警訊」提供給我們參考。
1.焦慮焦躁[8]:咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,會導致焦慮、緊張,而已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。
2...
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