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2019年8月12日—失眠的類型可以分為3種,分別為「入睡困難型」、「熟睡困難型」和「清晨早醒型」。如果在床上輾轉反側超過30分鐘以上,還是無法入睡,而且前半段睡眠總是 ...
文/彭溫雅 圖片來源/Shutterstock 內文圖片/《彭溫雅醫師的濕氣調理全書》,台灣商務出版
編按:台灣有200多萬人有睡眠困擾,不管是入睡困難、熟睡困難和清晨早醒,都是一種折磨。來看中醫師彭溫雅傳授,如何透過穴道與食療改善失眠痛苦。
現代人因生活形態改變,許多人的睡眠品質每況愈下,根據睡眠研究調查指出,台灣25歲以上人口約12%有睡眠問題。換言之,全台約有200多萬人為睡眠所苦。更令人擔心的是,多數有此困擾的民眾,寧願靠酒精或藥物來助眠,只有少數人會尋求醫師協助。
失眠3類型,你是哪一種?失眠的類型可以分為3種,分別為「入睡困難型」、「熟睡困難型」和「清晨早醒型」。
如果在床上輾轉反側超過30分鐘以上,還是無法入睡,而且前半段睡眠總是覺得處於淺眠狀態者,就可能是「入睡困難型」——即使晚上11點就乖乖在床上躺平,卻要1、2個小時才能入睡。
如果你是躺在床上可以很順利入睡,但睡到一半容易醒來的情況,或者無法熟睡,一直感覺處於淺眠的狀態,就可能是「熟睡困難型」——通常晚上11點上床睡覺,卻幾乎每隔1到2個小時就會斷斷續續醒來。
如果是晚上躺在床上能順利入睡,睡著後的品質也還不錯,但就是很容易早醒,而且醒來之後就睡不著了,這種情況可能是「清晨早醒型」——通常晚上11點入睡,卻在凌晨4點醒來後就睡不著,只能閉眼休息。
中醫認為,上述這些失眠的情況,與飲食、作息或潛在疾病相關。針對平時生活無規律、有飲酒習慣的人,因為飲食不當傷脾胃,加上濕熱內蘊、上擾心神,容易引起睡眠不安。這種情況中醫通常會給點「芳香化濁濕、和胃降嘔逆」的中藥材,一般效果都很好。
別吃宵夜!對症改善氣血虛如果是睡眠習慣不佳,經常有熬夜習慣,通常建議熬夜時不要再吃任何食物。《黃帝內經》曰:「胃不和則臥不安」,如果脾胃失和、痰濕內蘊、心神受擾,就容易失眠又多夢。
按中醫陰陽學說而言,夜為陰,而神其主,...
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