隔天要早起提早上床還是睡不著?專家教5招助入睡 | 就愛喝咖啡
![隔天要早起提早上床還是睡不著?專家教5招助入睡](https://i.imgur.com/B2oemyF.jpg)
根據《CNN》報導,睡眠專家RajDasgupta表示,若早早上床就寢卻翻來覆去無法入睡,一般會建議不要強迫自己睡著,越早睡會讓自己容易失眠,並想著睡不著的事,那會更 ...
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當隔天要早起,前一晚常常會因為擔心隔日起不來而難以入睡,甚至翻來翻去還是遲遲沒有睡意,而專家、營養師也解析幫助入睡的方法。
夜貓子更難提早入睡!5 招助眠根據《CNN》報導,睡眠專家 Raj Dasgupta 表示,若早早上床就寢卻翻來覆去無法入睡,一般會建議不要強迫自己睡著,越早睡會讓自己容易失眠,並想著睡不著的事,那會更難以入睡。
此外,如果自己本身是晚睡晚起的「夜貓子類型」,那提早入睡就變得更加艱難,Raj Dasgupta 也提點大家幫助入睡的方法。
不要逼自己早睡芝加哥西北大學范伯格醫學院晝夜節律和睡眠醫學中心主任 Phyllis Zee 表示,若非習慣早起,千萬不要試圖在晚上 9 點前入睡,這樣生理時鐘反而還未習慣,會讓自己更難睡著,建議在晚上 8 點到晚上 9 點開始調暗燈光並於 10 點開始就寢。
另外,睡前也應避免接觸藍光銀幕,Phyllis Zee 指出,智慧型手機或電腦會發出藍光,藍光會讓大腦認為「還在白天」而阻止褪黑激素等關鍵激素的釋放,因此在睡前兩個小時內一定要避免電子銀幕以及明亮的燈光。
進行冥想、正念呼吸睡眠專家 Raj Dasgupta 表示,當越想入睡反而會讓壓力更大更難以睡著,建議可以透過正念及冥想促進心靈平靜,可透過重複進行「4-7-8呼吸法」幫助減少壓力:
深呼吸四秒鐘 屏住呼吸七秒鐘 慢慢呼氣,從一數到八 醒來後開燈、曬太陽當早上起床時可以馬上打開燈或是曬太陽,打開燈能讓身體知道「現在早上了」以及停止產生褪黑激素,此外,曬太陽能夠保持晝夜節律健康,能夠幫助白天更有精神、能量,並讓晚上睡得更好。
適時安排小睡Phyllis Z...
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